...co ty robisz przez te 1,5 do 2 godz. przy takim rozkladzie Poniedziałek BARKI: - Wyciskanie nad głowe sztanga /hantle 10/8/8/8 unoszenie bokiem hantelki 4 x 10 NOGI : przysiady ze sztangą 4 x 10 przysiady wykroczne 4 x 10 zginanie nogi leząc wyciąg 4 x 10 wspięcia na palce 4 x max Środa KLATA: płaska 10/10/8/8 hantle/sztanga skos [...]
Witam wszystkich :) Trochę zaniedbałam zapiski, ale w zyciu mi sie troche pokrecilo i musialam zmienic prace, na szczescie dosc szybko znalazlam druga i w jednym momencie ciaglam dwie na raz :P Przez co dieta i treningi zostaly niestety zaniedbane, mimo ze fizycznie nie bylam taka zmeczona to psychicznie wszystko mnie wykanczalo. Ale jestem i [...]
Dziś sobota dzień treningowy. Rozgrzewka, ~10 min truchto-marszu na bieżni. Wyrzuciłam przysiady na suwnicy. Dodałam unoszenie bokiem w górę sztangielek i aua... myślałam, że bary mam mocne, ale krucho oj krucho. Po 2 kilo na każdą rękę tylko zdołałam i to z bólem :O. Ogólnie trening: Prostowanie nóg siedząc 15x22, 15x22, 15x25 (piekłoo ajj :D) [...]
../Content/img/noimage.png Kotuzja,lekkie choroby to tak w skrócie :-) Powoli wracam do gry :-P W tym tygodniu dostałem nowy zestaw supli od Atlety i czas zacząć testować. W diecie lekkie obcięcie węgli a zwiększenie tłuszczy. Niedlugo szykuje się lekka wycinka a później dalej masa,dołoże jeszcze parę kilo i później zaczynamy misje: STRZEGOM [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie hantli 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z [...]
Piątkowy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie [...]
[...] dzięki tym zbiegom za kilka tygodni będę lżejszy jakieś 5kg głownie za sprawą mniejszej ilości wody.Latem wolę zdecydowanie ważyć 125 niż 130kg:) Piątkowy trening barków unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 1 seria [...]
Ok.118kg Kolejny trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 8powt 2 seria 6powt TRICEPS [...]
Wczoraj trenowałem barki,tricepsy i brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 [...]
[...] 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu zza głowy 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15powt wczorajszy trening grzbietu ściąganie do klatki szeroki chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt [...]
Jak byś wykonywał tylko ćwiczenia wielostawowe i podstawowe to wykonywanie 5 serii po 5 powtórzeń miałoby sens natomiast. W ćwiczeniach typu unoszenie bokiem czy w ćwiczeniach na ramiona bym takiej małej ilości powtórzeń nie wykonywał tylko nieco większy zakres. Bo w takich ćwiczeniach jak unoszenie bokiem trzeba by było użyć większych ciężarów, a [...]
[...] co doradzacie? Czwartek: BARY 1..Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie *10 2..Wyciskanie sztangielek 3 serie *10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 4.unoszenie bokiem w góre w opadzie 3 serie 10 I teraz zaczynaja sie schody co wykonywać w piątek wiem że brakuje mi nóg,tricepsu,kapturów. Gdzie to dodać jakie ćwiczenia po [...]
[...] co doradzacie? Czwartek: BARY 1..Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie *10 2..Wyciskanie sztangielek 3 serie *10wywal 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 4.unoszenie bokiem w góre w opadzie 3 serie 10 nogi!! przysiad 4s wykroki 3s uginanie lezac 3-4s wspiecia na palce 3s max wspiecia na piety 3x max tric 2cw po 4s pompki na [...]
[...] BARY 1..Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie *10 Będe robił na suwnicy 2..Wyciskanie sztangielek 3 serie *10 wywal ??? 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 4.unoszenie bokiem w góre w opadzie 3 serie 10 Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? 2.PRZYSIADY WYKROCZNE: 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE o to chodzi? 4.WSPIECIA NA PALCE W [...]
[...] 4s wykroki 3s uginanie lezac 3-4s wspiecia na palce 3s max wspiecia na piety 3x max Barki 1..Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3.unoszenie bokiem w góre w opadzie 3s Co do brzucha to wszystko jest tam wyjasnione na kolejnych stronach, pisanie tego samego syzyfowa praca, jest juz napisane... Ilosc powt [...]
[...] ZE SZTANGA 4s 4s mlotki naprzemienne NOGI BARKI PRZYSIAD ZE SZTANGA 4s wykroki UGINANIE NOG W LEZENIU 4s WSPIECIA NA PALCE 4s wspiecia na piety WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI 4s 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie bokiem w opadzie wkleilem plan poprawiony przez Ciebie jedynie co nie moge robic to tych pompek na poreczach wiec czym zastapic ?
[...] 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4*10wywal 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10unoszenie bokiem w opadzie 5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*10 6. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*10wykroki uginanie lezac 7. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4*10 Wszedzie [...]
[...] 4*10 Dzień III nogi+barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 unoszenie bokiem w opadzie 4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*10 5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*10 wykroki 6. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4*10 Wszędzie przeładowane [...]